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Pointages
  • Il y a 2 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 64 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 342 / 342
    Notes de lecture (page n°278 à 342):

    Il était grand temps que je termine ce livre. Un peu ennuyant sur la fin mais l'annecdote de Rockefeller qui croyais pour avoir perdu 150$ alors qu'il en gagnait des millions était intéressante.

    Bon livre que je recommande

  • Il y a 4 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 25 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 278 / 342
    Notes de lecture (page n°253 à 278):

    J'ai en fin retrouvé ce livre et vais pouvoir le continuer.

    - Parler de ses soucis aide grandement, raison pour laquelle le métier de psy existe.
    - Aimer son travail ou faire semblant de l'aimer aide a ne pas ressentir la fatigue d'une dure journée de labeur. Il y a toujours moyen de rendre ludique ce qu'on fait.

  • Il y a 9 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 70 pages:
    Lecture en cours:
    Rester jeune et en bonne santé - Yves Ponroy
    Page: 226 / 226
    Notes de lecture (page n°156 à 226):

    Je viens de finir le livre que je recommande vivement.
    Par contre spoiler alerte: Rester jeune et en bonne santé n'est pas si facile que ça et vous aurez besoin d'un arsenal de molécules c'est impressionnant. Mais déjà je pense qu'en appliquant au moins la moitié des conseils du livre ça peut faire une grande différence.
    Quelques notes au passage :
    p181: il fsudtzit consommer 10 x la dose recommandée en vitamine C soit entre 500 et 1000 mg au lieu de 60 (qui est la dose pour ne pas tomber gravement malades). Vitamine E: 400 UI au lieu de 30
    p183: le lycopene issu de 'a tomate (mieux assimilé si cuite) réduirait de 50% le risque du cancer de la prostate. 100 x supp a la vitamine E
    184 lutéine et zeaxanthine pour la vision
    ?acide alpha lipoique pour éviter la glycatiln des protéines
    P194 10000UI de vitamine D
    ?p196 coenzyme Q10
    ?p208: phospholipides dans les compléments suivant: lécitone, alzhen et optibiol
    ?210: curcuma
    ?215: thé vert théanine et l'épicathéchine

  • Il y a 9 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 41 pages:
    Lecture en cours:
    Rester jeune et en bonne santé - Yves Ponroy
    Page: 156 / 226
    Notes de lecture (page n°115 à 156):

    p117: tout le chapite explique à quel point le stress est nocif pour notre longévité.

    p142: privilégier la farine de petit épeautre.

    p143: éviter de porter les glucides à haute température qui se transforme en acrylamide très cancérigène.

    p144: éviter les huile hydrogéné ou l'étant partiellement (ex: huile de palme).
    Consommer 250mg d'omega 3 (DHA et EPA) >>> huile de poisson et huile de noix bio. A noter que les gens n'en consomme que 70mg / j en moyenne.

    p145: limiter viande rouge qui provoque un excès d'homocystéine augmentant risque cardiovasculaire. L'excès de fer provoque l'oxydation.
    La caséine du fromage provoque une inflammation du tube digestif.
    Un apport précoce de lait de vache et gluten cher l'enfant augmente le risque de diabète de type II.

    p146: consommer des protéines de soja (20 a 60g / j) diminue ne taux de tryglycéride etde LDL cholestérol sanguin.
    Manger des fruits BIO pour les flavones, isoflavones, phytostérols, tocophérols et caroténoides.

    p147: consommer des crucifère (brocoli, choux fleur) >>> indol-3-carbinol et sulforaphane qui protège du cancer du colon sein prostate etc.

    p148: privilégier le bio (0 pesticide)

    p152: boire de l'eau filtrée. 1 verre de vin rouge par jour qui contient du resvératrol. Eviter la bière.
    boire du thé vert riche en polyphénol.

    Consommer du tryptophane.

    p154: prendre l'habitude de petit déjeuné:
    - graine de lin moulue
    - protéine de petit lait en poudre
    - lait de soja vanillé
    - germe de céréal

  • Il y a 10 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 20 pages:
    Lecture en cours:
    Rester jeune et en bonne santé - Yves Ponroy
    Page: 115 / 226
    Notes de lecture (page n°95 à 115):

    Fin de la partie expliquant le processus de vieillissement cérébral conduisant à la maladie d'Alzheimer.
    On y apprend que l'accumulation de déchet produit par les mitochondries provoque la maladie, surtout quand on mange beaucoup trop.
    l'obésité provoquerait aussi la mort cellulaire rendant l'insuline inactive (le glucose ne rentrant plus dans le cellules se retrouvant à court de carburant).
    On y apprend aussi la façon dont les déchets sont éliminés et recyclé c'est assez intéressant!
    Rappel des mesures à prendre pour éviter Alzheimer: B9, omega 3, resviratrol, banir le sucre rapide et limiter les omega 6, restriction calorique.

  • Il y a 10 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 9 pages:
    Lecture en cours:
    Rester jeune et en bonne santé - Yves Ponroy
    Page: 95 / 226
    Notes de lecture (page n°86 à 95):

    Fin de la partie VI.
    Accumulation d'homocystéine = vieillissement prématuré. Celle si est provoquée par un excès de viande et produit animaux comme le fromage, alcool tabac et café. Taux acceptable = 7.5 micromol / litre.
    Consommer de la vitamine B6, B9 et B12 permet d'en réduire la concentration pour avoir a la place du glutathion (le plus puissant antioxydant naturel du cerveau).

  • Il y a 10 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 51 pages:
    Trop bien ce livre.

    Les notes étant tronqués les voici au complet :

    P36: le resvératrol issu du raisin rouge serait un substance miracle naturelle et sans danger permettant d'éviter la dégénérescence cellulaire notamment les neurones.
    ‌P37 Certain gêne de susceptibilités bons ou mauvais s'exprime uniquement sous l'effet de l'environnement.
    ‌P40: Les télomères de nos chromosomes définissent notre longévité. Plus nos cellules se divisent, plus elles raccourcissement, phénomène amplifié par une mauvaise hygiène de vie.
    ‌p41: plus notre coeur bas lentement plus on vie longtemps (potentiel métabolique)
    ‌p47 la restriction calorique de 30 a 50% augmente la longévité de 30 a 50% sur les cp faites sur les rats et plein d'autres espèces.
    ‌p62 tout les cancers sont précédés d'une onfinlamation chronique. Le tissu inflame précancéreux envoi un signal qui détourne le système immunitaire Ui se met au service du développement des cellules cancéreuse
    ‌p64 l'aspirine en petite dose est un anti inflammatoire
    ‌Gliten = oxydant qui se propage dans le sang
    ‌p65LDL cholestérol oxidé = mauvais cholestérol
    ‌manger trop de viande est mauvais car le fer en excès favorise l'oxydation du cholestérol
    ‌p68 taux élevé de CRP et fibrinogène = 4 fois plus de risques de mourir d'un accident cardiaque (< 1mg/l CRP dans le sang, 1 A 3G / l pour fibrinogène
    ‌exces Omega 6 = inflammation
    ‌p70 consommer Omega 3 issue des huile de poisson, vitamine E, caroténoïdes, reveratrol pulpe de raison, ananas cru (enzyme bromélaine), 1g feuille d'ortie. Polyphenol issu des fruits et légumes. Thé vert. Maigrir et arrêter de fumer.
    ‌p71: onnconsome m75k par an au lieu de 2.5 il y 100 ans en occident
    ‌p81 : l'excès de sucre provoque Alzheimer et la cataracte du a la glycatiln des protéines (sucre qui se fixe a la prot). Provoque des raideur lié a la glycatiln du collagène
    ‌p82: citer la dernière phrase en gras
    ‌p83: aspartame = danger car il se dégrade en méthanol puissant neuro toxique. Le seul édulcorants sain est la stevia.
    Lecture en cours:
    Rester jeune et en bonne santé - Yves Ponroy
    Page: 86 / 226
    Notes de lecture (page n°35 à 86):

    P36: le resvératrol issu du raisin rouge serait un substance miracle naturelle et sans danger permettant d'éviter la dégénérescence cellulaire notamment les neurones.
    ?P37 Certain gêne de susceptibilités bons ou mauvais s'exprime uniquement sous l'effet de l'environnement.
    ?P40: Les télomères de nos chromosomes définissent notre longévité. Plus nos cellules se divisent, plus elles raccourcissement, phénomène amplifié par une mauvaise hygiène de vie.
    ?p41: plus notre coeur bas lentement plus on vie longtemps (potentiel métabolique)
    ?p47 la restriction calorique de 30 a 50% augmente la longévité de 30 a 50% sur les cp faites sur les rats et plein d'autres espèces.
    ?p62 tout les cancers sont précédés d'une onfinlamation chronique. Le tissu inflame précancéreux envoi un signal qui détourne le système immunitaire Ui se met au service du développement des cellules cancéreuse
    ?p64 l'aspirine en petite dose est un anti inflammatoire
    ?Gliten = oxydant qui se propage dans le sang
    ?p6

    Pointage édité il y a 10 mois
  • Il y a 11 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 10 pages:
    Lecture en cours:
    Rester jeune et en bonne santé - Yves Ponroy
    Page: 35 / 226
    Notes de lecture (page n°25 à 35):

    Notre espérance de vies est régie à 25% par nos gènes et 75% par l'environnement.

  • Il y a 11 mois
    Alphaplissken (admin) a lu 25 pages:
    Ayant hélas oublié mon précédent livre chez mes parents j'en attaque un nouveau qui s'annonce des plus instructifs!
    Lecture en cours:
    Rester jeune et en bonne santé - Yves Ponroy
    Page: 25 / 226
  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 7 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 253 / 342
    Notes de lecture (page n°246 à 253):

    Le travail mental n'occasionnerait soit disant aucune forme de fatigue cérébrale. J'avoue être sceptique car quand je code 12h dans la journée mon cerveau est KO. Ce qui provoquerait la fatigue nerveuse serait plutôt nos émotions de type angoisse, inquiétude, ressentiment. Il faut donc détendre ses muscles, surtout ceux des yeux qui consomme 1/4 de l'énergie nerveuses consumés par le corps.

  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 7 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 246 / 342
    Notes de lecture (page n°239 à 246):

    Éviter d'être fatigué car cela rend vulnérable aux soucis. Pour se faire il est recommandé de faire plusieurs siestes et micro pause dans la journée. Par exemple il vaut mieux dormir 7h puis faire une sieste d'une heure plutôt que de dormir 8h d'affilée. En appliquant ce conseil il serai possible de multiplie par 4 sa productivité selon l'exemple donné en page 245 avec l'ouvrier qui porte 40 tonnes de marchandises au lieu de 12.

  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 8 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 239 / 342
    Notes de lecture (page n°231 à 239):

    III - Ce chapitre va un peu dans le sens contraire du précédent où il préconise de ne pas ignorer les critiques. En gros si quelqu'un nous critique c'est qu'il y a probablement un fond de vérité et qu'il faut chercher à comprendre pourquoi et voir même lui demander ce qui le pousse à penser ça de nous. En gros faire preuve d'humilité car la plupart des grands génies se tromperaient 99% du temps. Consigner ses plus grosses erreurs, bévus dans un journal est aussi recommandé pour en faire une rétrospective.

  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 12 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 231 / 342
    Notes de lecture (page n°219 à 231):

    En gros ignorer les critiques non justifiée et non constructives qui ne visent qu'à nous jalouser la plupart de temps.

  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 39 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 219 / 342
    Notes de lecture (page n°180 à 219):

    V - Etre soi même.
    VI - Se résume à "savoir se contenter", et ressemble au chapite IV en faisant de nos handicaps une force.
    VII - Faire du bien aux autres, c'est se faire du bien à soi-même.

  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 10 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 180 / 342
    Notes de lecture (page n°170 à 180):

    En résumé: savoir se contenter pour éviter l'adaptation hédonique. Ce chapitre fait un peu écho à un chapitre précédent qui disait que tant qu'on a au moins sa faculté de penser, il n'y a pas de quoi se plaindre. Il faut donc se focus plus sur ce que l'on possède déjà plutôt que sur ce qu'on a pas. L'histoire de la dame quasi aveugle qui parvient à décrocher plusieurs diplôme et devenir une grande conférencière est très touchante.

  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 10 pages:
    N'empêche en lisant seulement 10 pages par jour, cela permet de lire en moyenne 10 livres par an. Ce n'est pas extraordinaire mais certainement bien plus que la moyenne
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 170 / 342
    Notes de lecture (page n°160 à 170):

    III: Cette 3ème partie nous apprend que l'homme est ingrat par nature et qu'il ne faut pas tenir rigueur à ceux qui ne nous manifeste pas de gratitude après avoir reçu notre aide qui doit être autant que possible être fait de façon désintéressé sans rien attendre en retour.

    Pointage édité il y a 1 an
  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 27 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 160 / 342
    Notes de lecture (page n°133 à 160):

    IV - I: L'action influence la pensée. En gros le simple fait de sourire nous rend heureux car rend nos pensées positives.

    IV - II: Ne surtout pas entretenir de rancune envers qui que ce soit, mais privilégier l'indifférence la plus total.

  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 81 pages:
    Lecture en cours:
    Triomphez de vos soucis - Dale Carnegie
    Page: 133 / 342
    Notes de lecture (page n°52 à 133):

    Les conseils donnés dans cette 4ème partie sonne un peu comme étant des évidences. Exemple on vous dira que pour oublier vos tracas vous devrez vous noyer dans le travail. Mais ce qui est intéressant ce sont les histoires vrai de ceux qui ont su appliquer les règles et ceux ne l'ayant pas fait. Quelques images intéressantes aussi comme celle du sapin dont les branches ont la capacité de plier a l'inverse du chêne qui se brise sous le poids de la neige (incarnat les soucis), et nous invitant donc a imiter le sapin pour ne pas crouler sous le poids de nos tracas.
    Résumé de ce que j'ai lu pour discard ses tracas:
    - Éliminer ceux qui ont peu de probabilité de se produire
    - Toujours rester occuper.
    - Ignorer ceux sur lesquels ont a aucune prise.
    - Ne plus penser à ceux qui se sont déjà produits de manière irréversible.
    - Le cerveau est incapable de penser à 2 choses en même temps, d'où l'intérêt de rester occupé en permanence pour chasser les pensées négatives.

  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 34 pages:
    Lecture en cours:
    Choisir la Conscience - Sanaya ROMAN
    Page: 46 / 193
  • Il y a 1 an
    Alphaplissken (admin) a lu 12 pages:
    J'ai égaré mon livre précédent du coup j'entame une nouvelle lecture d'un livre acheté dans une ressourcerie qui s'annonce captivant.
    Lecture en cours:
    Choisir la Conscience - Sanaya ROMAN
    Page: 12 / 193
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